Witam! W listopadzie postanowiłam wziąć się za siebie i zacząć 'zdrowy tryb życia'. Przez dwa lata przytyłam równo 10 kilogramów i zaczęłam rozrastać się w miejscach najmniej spodziewanych ;] Zafascynował mnie program Insanity ( http://********/fpyy ) i postanowiłam, że dam sobie miesiąc aby się do niego przygotować. Przez ten czas chodziłam na [...]
witam. Rok temu waliłem deke z cypionatem testosteronu... badnia przed cyklem wszystkie były robione itd.. trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i [...]
co moe byc nie tak w bebechach jesli mam zgage czesto. brak apetytu. moze tu cos byc nie tak z watroba?? powinienem sie udac do gastrologa?? mozna bez lekarza cos poradzic??
Witam. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Jeszcze w ubiegłym roku zacząłem aerobiczną 6 weidera. Potem przeżuciłem się na abs. Robiłem też pompki, ale nie seriami, tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z [...]
Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]
ja tylko tak szybciutko - mam nadzieje , że komuś tym pomogę! Ostatnio od kilku tygodni codziennie raz dziennie miałam kłucie (jak mi się wydawalo w sercu) myślałam ze to od stresu i przepracowania ale wyjechałam na wymarzony urlop, zrelaksowałam się a bóle jak były tak były i zaczełam się martwić nie na żarty! Zadzwoniłam nawet do mojej cioci [...]
Witam, Na ostatnich miesiącach masówki coś poszło nie tak - zyskałem niewiele mięcha, a dużo tłuszczu (pod względem proporcji). Co prawda mam w zamiarze dalej masować, ale nie przemawia do mnie to, co mam na brzuchu i boczkach (taki własny Jabba) i postanowiłem spalić nieco tłuszczu, a potem na nowo rozpocząć masę. Okno żywieniowe na początek [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jak robię drążek nachwytem szerokośc ok 70cm i pomagam sobie leciutko nogami,to czy coś da i będzie rosło i poszerzało się? -I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)? -Robie drązek tak: 5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to [...]
[...] 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami jak leci od pierwszego do 6 najczęsciej trenuje 2 dni i jeden wolny! czas treningu max 1 godz 15 minut CO O TYM MYŚLICIE CHCE, na biceps robielem juz superserie z tricepsem sam biceps po dniu wolnym ale cos jest nie tak.Pozdrawiam
Nie wiedziałem do końca, gdzie wrzucić temacik, zatem nie bluzgajcie jakby coś było nie tak Dotychczas jako aeroby stosowałem jazdę na rowerku stacjonarnym (na czczo - zaczynałem od 20 minut, teraz zatrzymałem się przy prawie 40). W związku z tym mam pytanie, ponieważ jazda na rowerze stacjonarnym wyjątkowo mnie już irytuje, a jeszcze taka piękna [...]
Witajcie, wracam do calisthenic po rocznej przerwie niestety straciłem z 5kg mięsa i złapałem więcej fatu ale mam nadzieje że jakoś wrócę na swoje miejsce do tego trenuje box amatorsko i wydolność ostatnio kuleje zatem kilka też supli typowo pod box. Potrzebuje takiego zestawu: -Monohydrat w proszku -Ashwagandha w tab. -Vit B 6 12 -Vit D3 + K2 [...]
witam.ćwiczę od 4 miesięcy.przez pierwsze dwa miesiące plan był: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW by georgu ( 1 zestaw ).efektów niestety nie było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie [...]
[...] jakas zupka potem robie sobie kanapki, zazwyczaj dwie podwojne (albo dwie bulki) z bialym/zoltym serem, do tego litr mleka -jak mam trening to ide na trening, jak nie to jem cos jeszcze (platki z mlekiem 1 talerz) -po treningu wracam i jem kolacje, zazwyczaj platki z mlekiem, 2-3 bulki/podwojne kanapki i do tego 0.5 litra mleka tak do kubeczka [...]
Cześć właśnie układam dietę, skończę w ciągu 1-2 dni tylko proszę o małą podpowiedź Mam 19 lat, 174cm wzrostu, ważę 67kg, planuję trenować 2x tygodniowo na siłowni + 3x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta [...]
Witam chcialem sie poradzic doswiadczonych jak zaczac "robic cos ze soba" tzn zamierzam przytyc, nabrac sily i moze jakiejs rzezby : ) z tym ze nigdy niczego nie próbowałem wiec tak : Za pol roku bede mial 18 lat waze 65kg 180 cm odrazu mowie ze nigdy nic nie bralem Licze ze uslysze od Was jak nabrac masy, jakas dietka, co robic najpierw itp [...]
Witam. Mam 22 lata, parę dni temu zrobiłem sobie badania laboratoryjne i się nie spodziewałem, że mój testosteron jest na taki niskim poziomie, z własnych obserwacji przypuszczałem, że coś jest nie tak, jednak taki wynik mnie dość mocno zmartwił. Zrobiłem również cały profil tarczycy i tam wyniki w normie. Testosteron 1,28ng/ml przedział od [...]
Witam mam problem otóż jak pokazuje na zdjęciu ( to moja noga ) to coś? nie wiem co to jest zdaje mi się, że to jakaś cześć mięśnia. Otóż to coś przy robieniu przysiadu przeskakuje mi do środka robi tak jakby zeskok z swojego miejsca. Dodam iż dzieje się to tylko przy prawej nodze i dzieje się tak po zejściu poniżej kąta prostego. Po wyprostowaniu [...]
[...] jesli chodzi o nogi to są dosyć silne... na maszynie na udo biore 120kg bez trudu(więcej niestety nie ma , sile w nogach niby mam, ale co z tego jak i tak jestem wolny, a jak przyjdzie zrobic "krzesełko" pod ścianą to kolana wytrzymuja tylko z 15 sekund.. cos tu jest nie tak z moimi nogami.. co robic? p.s. uprawiamy styl Shotokan od 2 lat
Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]
